Cała głębia relaksu jest w naszej głowie i w odczuciach które musimy wizualizować. Na wstępie połóż lub usiądz wygodnie, porusz ciałem po to, by sprawdzić czy nie potrzebnie nie napinasz mięśni, i już po chwili możesz przestąpić do stanu odprężenia i relaksacji. Pamiętaj by podczas ćwiczeń nikt i nic Ci nie przeszkadzało.
Bardzo pomocna może być muzyka relaksująca lub nagrania medytacyjne, co wspomoże koncentracje.
Gdy już leżysz, skoncentruj uwagę na jednym obiekcie i w myślach powtarzaj " trzy-powieki ciąża mi coraz bardziej, dwa-powieki zamkną się tylko wtedy, gdy będą mieli na to ochotę, jeden-powieki ciążą mi coraz mocniej" Powtarzaj słowa wraz z liczeniem po kilka razy. Na samym początku może wydawać się to trudne, ale z czasem wejdzie Ci to w nawyk i samoistnie sugestie będą Ci wpadać w umysł.
Teraz gdy leżysz i powieki Ci ciążą postaraj się w myślach zobaczyć swoje ciało i wędrując od stóp po głowę, by relaksować każdą partię z nich. Na przykład: "przez moje stopy przepływa ciepła energia odprężenia która rozszerza i pogłębia się po całym ciele" i tak wędrując od stóp, kolan, ud, pośladków, bioder, kręgosłupa, klatki piersiowej, rąk itd. W myślach możesz zobaczyć tą energię odprężenia jako; niebieską masę która przepływa przez Twoje ciało.
Następnie skoncentruj się na oddechu. To bardzo ważne. O niczym innym nie myśl, tylko wyobrażaj sobie, jak powietrze wchodzi przez nos i w płucach łączy się z wydechem. Przepływające powietrze w Twoich płucach zamień na wodę, a łącząc wdech z wydechem pozwoli Ci na o wiele większą koncentracje umysłu.
Możesz również używać do relaksacji liczenia.
Na przykład: " gdy odliczę od dziesięciu do jednego zapadnę w bardzo głęboki trans, który z każdą chwilą będzie się pogłębiał"
I liczysz: 10/9-czuje jak zapadam się coraz niżej, 8/7-moje ciało powoli zasypia, 6/5-czuje jak głębia relaksu pogłębia się, 4/3-mój trans pogłębia się z każdą chwilą, 2-czuje jak moje ciało zasypia a stan relaksu jest na bardzo wysokim poziomie, 1-jestem w głębokim transie. BUM D:
Samemu można zmieniać i stosować różne techniki relaksacji. Cały proces wpajania sugestii zależy od nas samych.
Pozdrawiam.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz